マンガでよくわかる 自分を操る超集中力 DaiGo
なかなか面白かったです。疲れていても集中できる、なんて、私は知りませんでした。
本書は4章構成です。
まえがき
第1章 集中力を自在に操る3つのルール
第2章 高い集中力を生み出す4つのエンジン
第3章 疲れをリセットする3つの回復法
第4章 集中力を自動でつくり出す3つの時間術
まず、集中力は鍛えられます。集中力の源は前頭葉にある『ウィルパワー』です。ウィルパワーは何をするにも消費されます。判断することや迷うことによっても消費されることから、日々の生活をなるべく習慣化することがウィルパワーの節約につながるそうです。
また、何かを決定しなくてはいけない場合、その決定を先送りすることで「決定疲れ」を起こします。だから、何事も「すぐやる」ことが大事です。
また、これは私の中でこの本から得られた最も大きな収穫ですが、疲れているから集中できない、は脳の錯覚だそうです。一般的に感じる脳の疲れは、脳が勝手に「限界だ」と判断し、ブレーキをかけているのです。
いやあ、私の脳ってば、勝手にブレーキかけすぎる傾向があります。すぐ疲れるもの。
更に、目は神経が集中していて、ここが疲れると「脳が疲れた」と錯覚してしまうということ。私は、朝からスマホを見たり、PCを見たり、かなり目を酷使していると思います。それが、疲れにつながっているようです。
だから、目の疲れを解消してあげることが大事。紹介されているおススメケアは以下の3つ。
・目を温める→蒸しタオル、ホットアイマスクなど
・目のストレッチを行う→目の周りの筋肉をほぐす
・目を休ませる⇒真っ暗闇の中で視覚情報をシャットアウトする
ポモドーロ・テクニック、という集中力を高める方法も知りませんでした。
25分間1つの事に集中し、5分間休憩する。ただし、休憩の前後でやることを変えてはいけません。脳はさっきまでやっていたことを無意識に考えてくれているから、そこでやることを変えてしまったらもったいないです。
割と知らなかったことも多かったし、ためになりました。
集中力を高めるための食事方法なんかも紹介されていました。すぐ集中できなくなるタイプだから、少しずつでも参考にして実践していきたいです。
読んだ日：2018年5月下旬
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